欢迎访问安徽省疾病预防控制中心网站!

网站首页 / 健康主题 / 健康教育与促进

如何正确选择锻炼时间

信息来源: 北京健康教育 浏览次数:649 日期:2016-12-26

     有部分人习惯于早晨5:30至8:30锻炼,还有部分人习惯于晚饭后5:30至8:30锻炼。其实早晨时交感神经兴奋,运动后进一步加剧交感兴奋,可使机体产生一系列变化,如引起血压晨峰,冠状动脉张力增高,易出现心绞痛、猝死、卒中等心脑血管意外事件。早晨空腹,血糖正低,运动会消耗葡萄糖,容易导致低血糖的症状。按照人体“生物钟”,人体功能一般在傍晚达到高峰。因此,综合来看傍晚锻炼效果比较好,但要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡。

     许多人习惯傍晚运动后马上冲个热水澡再休息,其实这也是错误的。人在运动时,血液都涌向肌肉。停止运动后,仍会持续一段时间,如果这时立即洗澡,则又会增加血液向皮肤的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应心脏及脑,因而会诱发心脑血管急症。因此最好休息30~45分钟,待身上的热量散尽后再洗澡。选择温水淋浴的时间要短,在5~10分钟内完成,水温不要太高,以36~39℃为好。

扫一扫在手机打开当前页